Nước ép xoài bao nhiêu calo? Uống có giảm cân hiệu quả không?

Trong nước ép xoài bao nhiêu calo?

Trong một cốc nước ép xoài có tầm 128 calo và 33g carbohydrate; 0,8g chất xơ cùng với protein, canxi, kali, phốt pho, magie, natri, sắt, selen và các vitamin tốt A, B, C, E, K.

Tại nước ta, xoài được trồng rất nhiều và là loại trái cây nhiệt đới trồng chủ yếu ở Tây Nam Bộ, đồng bằng Sông Cửu Long và Tây Nguyên. Xoài có thể được chế biến bằng nhiều cách như: làm chè, làm nộm, làm nước ép, làm trà, làm xoài dầm muối ớt cay, ăn trực tiếp bằng cách gọt vỏ… Dưới đây là chia sẻ cách làm nước ép xoài để bạn có thể tự làm tại nhà:

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 1 quả xoài chín: 80g
• Nước cốt chanh: 10ml
• Nước đường: 20ml (nếu bạn ép nước xoài xanh thì bổ sung thêm đường để ngọt hơn và bớt chua đi)
• Đá viên

Cách làm:

• Đem xoài rửa sạch, gọt hết vỏ và bỏ hạt
• Cắt xoài thành nhiều miếng nhỏ để ép nhanh và dễ hơn.
• Lấy máy ép vào cho xoài vào.
• Sử dụng rây lọc để lọc nước xoài vừa ép, bỏ bã và cặn để nước ép xoài mịn hơn.
• Thêm nước đường vào nước ép xoài cùng với nước cốt chanh và ít đá viên, sau đó lắc đều là sử dụng được.

Uống nước ép xoài có giảm cân không?

Như chia sẻ phía trên với 128 calo trong một cốc nước ép xoài thì đây là lượng calo ở mức thấp so với lượng calo cần nạp trong mỗi bữa. Nước ép xoài chỉ làm giảm chất xơ đi nhưng vẫn giữ được đầy đủ các dưỡng chất bên trong nên nước ép này rất tốt. Một số tác dụng tốt mà nước ép xoài đem lại đó là:

• Giảm hàm lượng cholesterol: Trong nước ép xoài có chứa hỗn hợp pectin cùng với Vitamin C giúp làm giảm cholesterol trong máu, cụ thể là lipoprotein mật độ thấp.
• Phòng ngừa thiếu máu: Hàm lượng sắt trong nước ép xoài lớn giúp phòng ngừa vấn đề thiếu máu, tốt cho các mẹ bầu hoặc sắp sinh. Hàm lượng Kali trong nước ép xoài cũng giúp tăng cường lưu lượng máu trong cơ thể.
• Bảo vệ tim mạch, ổn định huyết áp: Lượng Kali giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể, phòng ngừa tim mạch và giúp huyết áp được ổn định. Các nghiên cứu còn chứng minh rằng nước ép xoài còn giúp tăng cường hệ thần kinh trung ương.
• Cải thiện hệ tiêu hóa: Nước ép xoài còn giúp trị táo bón, giúp hệ tiêu hóa được cải thiện và phòng ngừa 1 số vấn đề liên quan tới dạ dày. Để hiệu quả nhất thì bạn sử dụng nước ép xoài cùng với dứa hoặc bưởi.
• Tăng cường thị lực: Nước ép xoài rất giàu Vitamin A giúp thị lực được tăng cường tốt.
• Phòng ngừa ung thư: Nước ép xoài có chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa như methylgallat, astragalin, fisetin, isoquercitrin, axit gallic và quercetin, các chất này giúp ức chế tác động của các tế bào ung thư, từ đó kiểm soát và phòng ngừa tốt các bệnh liên quan tới ung thư hiệu quả cụ thể như: ung thư ruột kết, ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và bệnh bạch cầu.
• Cải thiện khả năng tình dục: Tuy không có nghiên cứu nào cho thấy nước ép xoài giúp tăng cường ham muốn tình dục, nhưng trong nước ép xoài có vitamin E, đây là loại vitamin giúp tăng khả năng ham muốn và thỏa mãn nhiều hơn.
• Tăng cường trí nhớ: Lượng Vitamin B6 trong nước ép xoài giúp ổn định chức năng não bộ và kích thích não bộ hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường sự tập trung và phòng ngừa bệnh Alzheimer khi về già.

Còn nói tới vấn đề “uống nước ép xoài có giảm cân không” thì câu trả lời là CÓ bạn nhé! Lý do là bởi trong xoài có nhiều Kali, vitamin C cùng các axit tự nhiên giúp việc trao đổi chất được tăng cường và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Lượng đường và calo trong nước ép xoài xanh ít hơn so với xoài chín. Ngoài ra, bạn cần chú ý là không nên sử dụng thường xuyên loại nước ép này vì dễ gây ra tình trạng viêm loét dạ dày hay đau dạ dày.

Cũng tránh không uống nước ép xoài khi đói bụng. Không sử dụng vào ban đêm vì sẽ gây khó ngủ và làm tăng nguy cơ bị sỏi thận. Nếu uống muộn thì cần lưu ý uống trước khi đi ngủ tối thiểu 2 tiếng.

Nếu bạn không muốn thêm đường mà nước ép xoài vẫn ngon thì có thể kết hợp với dầu tây hoặc chuối. Vì dùng đường nhiều cũng không tốt, vừa làm tăng lượng calo, vừa làm răng miệng bị tổn hại.

Nên Đọc Thêm:

• Nước nha đam đường phèn bao nhiêu calo
• Nước sấu ngâm đường bao nhiêu calo
• Nước sâm bí đao bao nhiêu calo

Mong rằng với chia sẻ chi tiết phía trên về nước ép xoài bao nhiêu calo thì bạn sẽ có được câu trả lời cho mình. Hãy làm ngay một cốc nước ép xoài để thưởng thức bạn nhé!